ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] szerokim nachwytem 6-10 powtórzeń 4 serie. Podciąganie podchwytem na szerokości barków. 6-10 powtórzeń 4 serie. Szrugsy hantlami 10-12 powtórzeń 4 serie. Chodzi o te ćwiczenia na tzw kaptury. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Biceps. [...]

[...] tyłem x 15 5) wykroki x 20 6) jeden obwód z treningu brzucha ze strony centrumsportowca.pl intenstwyny trening mięśni brzucha - interwałowy ) 7) nie wiem jak nazwać te ćwiczenia mam w domu atlas i nazwę to tak " podnoszenie ciężaru na tej maszynie, przyciąganie tak jakby x 12 " 8) podnoszenie ciężaru nogami x 8 9) wspięcia na palce z [...]

[...] robić to położyć się na łóżku i technicznie rzucać piłką nad głowę. Za ok. 5 dni będę już chodzić na boisko, tam to dopracuję. Co do panowania nad piłką... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające panowanie nad piłką, nie kozłowanie? Coś oprócz krążenia piłką wokół tułowia, nóg itp.? Co do kozłowania... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające [...]

Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w [...]

[...] jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - [...]

Witam. Opowiem krótko na początek moją przygodę z siłownią. Obecnie mam 19 lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. [...]

[...] hantlami 3 x 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 [...]

[...] takim planem który podesłał mi kolega, mianowicie wyglądał on tak ,że ćwiczy się 4 razy w tygodniu: pon. wt. Czw. Pt. Musiałem sprawdzić swoje maxy w kilku najważniejszych ćwiczeniach i potem obliczyć 90% z 1RM. I to byl mój odnośnik od ktorego liczyłem dalsze % (1TM) poniedziałek wyciskanie płasko 9 serii a powtórzenia wygladaly tak [...]

[...] sprawnościowych do woja. Po wszystkim zauważyłem zmiany, np widać jakieś zarysy na brzuchu itd, staram się zredukować tkankę tłuszczową, po przez ujemny bilans kaloryczny i ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny + pulsometr wyliczone tętno itd), nie ukrywam mam maćka ale wiem że jak pozbędę się tkanki tłuszczowej to i mięśnie będą widoczne. [...]

[...] jem/nie jem z małą ilością węgli którą sam ułożyłem korzystając z informacji zamieszczonych na tym forum. Odnośnie tego czego nie ma w ankiecie - jem od 18 do 24, jeśli ćwiczenia to przed jedzeniem, jeśli biegi to w trakcie "pory karmienia" :) Zazwyczaj koło 21. Odczucia - trochę mało energii w ciągu dnia ale to zrozumiałe przy tej dawce [...]

[...] nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. W 2004 roku zrobiłem instruktora rekreacji ruchowej "fitness i ćwiczenia siłowe". Wracając do teraźniejszości powiedzmy, że w miarę regularnie (zazwyczaj 2 razy w tygodniu) chodzę na siłownie od stycznia 2013 ale miałem półroczną przerwę [...]

[...] Teraz trochę ode mnie....nie wiem co mam robić dalej aby poprawić się do wakacji, do tej pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie. Mam w planach robić FBW 3 razy [...]

[...] wcześniej wiedziałam, że diety typu 1000 kcal nie są dobrym rozwiązaniem, niestety myślałam, że ufam profesjonaliście. Postanowiłam, że sama dojdę do tego jak ułożyć dietę i ćwiczenia, tym bardziej, że finansowo te porady to duży wydatek, i trafiłam na to forum. Po przeczytaniu wielu artykułów wiem już na prawdę dużo. Jednak w kliku kwestiach [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen, od pol roku dolozylam silowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58.5 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 [...]

[...] wygląda tak: - wyciskanie sztangielek o obciążeniu 15kg na ławeczce poziomej (10-12powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20kg, 10-12powtórzeń) te dwa ćwiczenia zamiennie w sumie każde po trzy - wyciskanie sztangielek o obciążeniu 15kg na ławeczce pod kątem 30 stopni (10-12powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]

[...] : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, łydki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej (cardio+ćwiczenia z wykorzystaniem przeciwwagi ciała), interwał 30/30 sek. (cardio+ćwiczenia angażujące całe ciało) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z cynamonem, owocami i [...]

[...] składa się z praktycznie samych ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach, w z góry ustalonej kolejności (link do planu na początku wpisu) 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia, potem powtórzenia 8 8 6 6 6. W założeniu treningu w pierwszych 3 seriach zwiększamy ciężar, a ostatnie 2 serie robimy tym samym ciężarem. Powtórzenia wykonujemy z [...]

Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni więc dopiero zaczynam lecz mam już rozpisaną dietę ćwiczenia oraz zakupione suplementy. Stan zdrowia oceniam na dobry ponieważ zawsze ćwiczyłem na w-f. Po zakończeniu szkoły forma aktywności bardzo ucierpiała (alkohol, papierosy, śmieciowe jedzenie i komputer(World of Tanks)). Od niedawna mieszkam w Grudziądzu [...]

[...] na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. . Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie elementów tej dyscypliny czy konkurencji, która najbardziej cię interesuje. Sam dobierz ćwiczenia. Pracuj gównie nad tymi, z których jesteś najsłabszy. . trening zakończ rozluźniającycm truchtem 5 - 10 minut.